„Fronthaube mit riffeligem Kühlergrill“ gefällig? Dafür werden immerhin 140 verschiedene Übungen in diesem Ratgeber zur „Bauchbaustelle“ angeführt, der auf die diversen Stoffwechseltypen abgestimmt ist. Nach einer kurzen Einführung durch den menschlichen Bewegungsapparat wird der Rumpfbereich genauerer Prüfung unterzogen. Agonist und Antagonist? Nie gehört? Dann aber schnell ran an die Bulette, denn eigentlich gibt es gar keinen Sixpacks, sondern nur einen einzigen, den geraden Bauchmuskel. Dieser wird durch den Prozess der Super- und Überkompensation täglich trainiert, aber dennoch sollte man auf die Pausen nicht verzichten und mit dem Kater auf Schmusekurs gehen. Wichtig ist zwar Regelmäßigkeit, aber eben auch Steigerung, die es nur gibt, wenn man wieder Pausen macht. Borg 4 ist etwa der Level, der zur Gesundheit beiträgt, Borg 7 dann schon eher was für Leistungssportler. Das elfte Gebot: Kraft, Ausdauer und Ernährung. Aber auch dabei sollte man immer auf die Energiebilanz achten: 70kg heißt 1680 Kalorien am Tag. Aber: bei acht Stunden Schlaf und sitzendem Job, sechs Stunden zuhause sitzen und zwei Stunden Sport ergibt sich ein Aktivitätsfaktor von 1,38 x 1680 also 2318 Kalorien Energieverbrauch pro Tag.
Natürlich wir niemand Lust haben, Kalorien zu zählen und genau deswegen gibt es in der vorliegenden Publikation auch Tabellen, die genau sagen, wovon man die Finger lassen sollte. Pistazien zum Beispiel liegen mit 620 Kalorien dicht hinter Erdnussbutter mit 630 Kalorien pro 100 Gramm. Lebensmittel aus Zucker oder Weißmehl sowie kombinierte Kohlen-Hydrat-Fett-Produkte (Chips und Schoko) sind natürlich Tabu, dürfen als Tages oder Wochenjoker aber jeweils einmal in der Woche in kleine Mengen (!) eingesetzt werden. Vom Nachtisch sollte man aber grundsätzlich Abstand nehmen und als Trainierender zusätzlich viel Wasser zu sich nehmen – so bleibt das Blut flüssig. Mehr Kalorien verbrauchen als aufgenommen werden ist die grundsätzliche Devise. Lieber drei große als fünf kleine Mahlzeiten, wobei die abends die kleinste sein soll. Ein „Rundum-sorglos-Programm“ besteht eben nicht nur aus wohldosiertem Ausdauersport, sondern auch einer optimierten Ernährung und zielgerichtetem Krafttraining. Im umfangreichen Übungsteil (ca die Hälfte des Buches) werden alle Übungen detailliert in Wort und Bild erklärt, um ein korrektes und effizientes Training zu garantieren. Im Anhang finden sich auch verschiedene Work-out Programme für Einsteiger und Fortgeschrittene.

OLIVER BERTRAM
Das Men's Health Sixpack-Buch
Die Waschbrett-Garantie: Mit diesem einfachen Programm schafft es jeder Mann!
Paperback, Flexobroschur, 192 Seiten, 17,2 x 23,5 cm
ISBN: 978-3-517-08771-9
€ 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 25,90 *
Südwest Verlag

[*] Diese Rezension schrieb: Jürgen Weber (2014-08-15)

Hinweis: Diese Rezension spiegelt die Meinung ihres Verfassers wider und muss nicht zwingend mit der Meinung von versalia.de übereinstimmen.